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      晚餐喝點(diǎn)小米粥有助于安眠

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-09-20  瀏覽次數(shù):704
      核心提示:經(jīng)常失眠的人,如果長(zhǎng)期靠安眠藥來(lái)維持睡眠,不僅對(duì)身體有害,而且會(huì)產(chǎn)生依賴性。專家建議:有些食物具有催眠功效,經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。 睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色氨


          經(jīng)常失眠的人,如果長(zhǎng)期靠安眠藥來(lái)維持睡眠,不僅對(duì)身體有害,而且會(huì)產(chǎn)生依賴性。專家建議:有些食物具有“催眠”功效,經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。

          睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨,它使人的大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,因此容易入睡。

          睡覺(jué)前喝一杯溫牛奶。牛奶有兩種催眠物質(zhì),其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于它的作用,喝一杯牛奶后可產(chǎn)生具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中有數(shù)種“類鴉片肽”。這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉作用,使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡。

          葵花瓜子、蜂蜜和大棗等也具有安眠功效?ü献雍衼営退帷⒍喾N氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝,提高神經(jīng)中樞的功能,每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜糾正失眠的作用很明顯,睡前可喝一杯蜂蜜沖的溫開(kāi)水。晚飯后用大棗煎水服用,也能加快入睡。

          專家特別提醒,含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),且有利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。晚餐吃辛辣、油膩的食物也會(huì)影響睡眠。晚餐吃豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等,有時(shí)也會(huì)妨礙正常睡眠。

          此外,飲酒雖然能讓人很快入睡,但只能停留在淺睡期,醒來(lái)后仍會(huì)覺(jué)得疲勞。

          如何才能睡得好

          由于心理因素是造成睡眠障礙的主要原因,因此心理調(diào)適和疏導(dǎo)對(duì)改善睡眠具有重要意義。有關(guān)專家提醒,只有樹(shù)立信心,養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣,做好自我心理調(diào)適,才能改善睡眠。

          山東省精神衛(wèi)生中心專家張伯全介紹,很多人都有過(guò)不同程度的睡眠障礙。有的是短時(shí)間的,有的是慢性的。

          但人體對(duì)睡眠的調(diào)整能力很強(qiáng),偶爾失眠不必過(guò)度在意。

          睡眠固然重要,但絕不可看得太重。大多存在睡眠障礙的人都很擔(dān)心失眠,可越擔(dān)心越睡不著,如此形成惡性循環(huán),對(duì)改善睡眠質(zhì)量更加不利。偶爾失眠時(shí),如果不去多想失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。

          專家介紹,克服睡眠障礙的自我調(diào)適方法有很多,如保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)。最重要的是,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣,建立起自己的生物鐘;睡前不要做勞心勞力的活動(dòng),如帶著思考中的問(wèn)題入睡或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

          專家提醒,如果自我調(diào)適不能起效,最好求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。

       
      關(guān)鍵詞: 營(yíng)養(yǎng) 失眠 小米粥

       
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