現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致如負(fù)擔(dān)過重、大腦疲勞、筋疲力盡、不良情緒等亞健康對人的威脅越來越大。專家提示，當(dāng)出現(xiàn)這些現(xiàn)象時，不妨采用對癥飲食調(diào)理法進(jìn)行自我調(diào)理。

    失眠煩躁健忘

    多吃富含鈣、磷的食物。含鈣較多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣等；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類等。

    神經(jīng)敏感

    神經(jīng)敏感的人宜吃清蒸魚等食物，同時別忘了多吃綠色蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。飯前可以躺下休息一會兒，以松弛緊張的情緒，也可以在餐間喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

    體瘦虛弱

    體瘦虛弱的人宜吃燉魚等菜肴，在進(jìn)食前最好小睡一會兒。很多人有飯后睡覺的習(xí)慣，其實這是不正確的生活習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān)。

    筋疲力盡

    感覺疲憊時，可嚼食花生、杏仁、腰果、胡桃等堅果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。堅果含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵等微量元素，以及植物性脂肪，但是不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物富含蛋白質(zhì)及熱量，能起到保護(hù)并強(qiáng)化肝臟的作用，經(jīng)常感覺疲憊的人不妨多吃一些。

    眼睛疲勞

    大多數(shù)上班族免不了整天對著電腦工作，容易使眼睛感覺疲勞。這類人群可以在午餐時吃一些鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝對護(hù)眼亦有裨益。

    大腦疲勞

    堅果類食物，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力有著很好的效果。堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，被稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿等，因此，對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比擬的。

    壓力過大

    維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)人體承受強(qiáng)大心理壓力時，機(jī)體會消耗比平時多8倍的維生素C，因此，平時應(yīng)盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。日常工作壓力大的人，建議適量服用維生素C片劑，能獲得比較理想的效果。脾氣不好

    鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等食物，含有非常豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜有順氣健胃的功效，氣郁上火生痰者多多食用有清熱消痰的作用。蘿卜的吃法有很多，最好生吃，也可做成蘿卜湯。另外，啤酒能順氣開胃，緩和不良情緒，適量喝點對健康有益。

    丟三落四

    很多人平時做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意，這類人的飲食應(yīng)著重補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。