1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡的能量。
構(gòu)成人體蛋白質(zhì)的有20種氨基酸。其中,9種為必需氨基酸。必需氨基酸指人體不能合成,必須從食物中直接獲得的氨基酸。這9種氨基酸是:異亮氨酸、亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸和組氨酸。
蛋白質(zhì)分為植物性蛋白質(zhì)和動物性蛋白質(zhì)。
動物性蛋白質(zhì)質(zhì)量好、利用率高,但同時富含飽和脂肪酸和膽固醇。植物性蛋白質(zhì)利用率較低(大豆蛋白除外),但飽和脂肪酸和膽固醇含量相對較低。
動物性蛋白質(zhì)攝入過多對人有害,可引起肥胖,或者加速鈣質(zhì)的丟失,產(chǎn)生骨質(zhì)疏松。
動物性蛋白質(zhì)攝入不夠,可引起營養(yǎng)不良。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指動物性蛋白質(zhì)中的蛋、奶、肉、魚等,以及大豆蛋白。
大豆和牛奶都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)大力提倡各類人群增加牛奶和大豆及其制品的攝入。
大米和面粉中含有的是植物性蛋白。單用,其蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值相對較低。可加肉類和大豆蛋白等來彌補(bǔ)。這就是所說的蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。