春節(jié)離我們?cè)絹碓浇?大家都在忙著購買節(jié)日食品，并研究著怎么盡情享受美味大餐。人們?cè)陉P(guān)注食品安全的同時(shí)，也格外關(guān)注有關(guān)食品營(yíng)養(yǎng)的種種說法，特別是一些有慢性病的人、想減肥的人及一些老年人在選擇節(jié)日食品時(shí)，難免或謹(jǐn)慎有余，與美味擦肩而過；或不顧一切，先滿足了嘴巴再說。為此，本版總結(jié)選擇出“餐桌上的十大誤區(qū)”，謹(jǐn)供讀者參考。
誤區(qū)一：
米越白，質(zhì)量越高
解析：米的潔白程度和米外層的米糠去除程度有關(guān)，米糠去除程度越高,雖然米是白了,但營(yíng)養(yǎng)損失亦越多。米糠中含有豐富的B族維生素和膳食纖維，米的胚芽含有維生素E和多不飽和脂肪酸。
提醒：經(jīng)常食用精白米的人需要從其他食物中補(bǔ)充維生素B1和維生素B2。
誤區(qū)二：
腎結(jié)石的病人不能補(bǔ)鈣
解析：腎結(jié)石大多是草酸鈣在尿中沉積，主要是草酸攝入過多，在泌尿道排除時(shí)與鈣結(jié)合形成草酸鈣沉積形成腎結(jié)石。防治腎結(jié)石的關(guān)鍵是減少攝入含草酸多的食物如菠菜、竹筍、茭白等；這些食物應(yīng)少吃，吃時(shí)應(yīng)煮沸，去除草酸含量。流行病學(xué)的人群資料亦表明鈣攝入量多的人群比鈣攝入量少的人群，腎結(jié)石的發(fā)生率要低。
提醒：一般居民膳食中鈣攝入是不足的，應(yīng)當(dāng)增加鈣的攝入，鈣在消化道內(nèi)增加，與草酸形成草酸鈣，減少草酸的吸收，也減少腎結(jié)石的發(fā)生。
誤區(qū)三：
沒有鱗的魚膽固醇高
解析：這個(gè)歸納不夠全面。的確有一些沒有鱗的魚膽固醇較高，如銀魚、河鰻、泥鰍、黃鱔、鱈魚膽固醇含量較高；但不是所有無鱗的魚膽固醇都高，帶魚、鯊魚與有鱗的草魚、黃魚、鯧魚、鱸魚等膽固醇含量相當(dāng)。
誤區(qū)四：
少吃葷油，多吃素油
解析：素油亦是脂肪，脂肪攝入過多，易造成肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病，對(duì)心血管反而不利；且素油中多不飽和脂肪酸容易被氧化，成環(huán)氧化和物，有害于人體健康。
提醒：素油攝入也不宜過多，成人每日攝入量宜在20至25克，選擇含單不飽和脂肪酸比例較高的植物油，如橄欖油或茶油為佳。
誤區(qū)五：
糖尿病人吃主食越少越好
解析：血糖和碳水化合物的攝入有關(guān)。糖尿病病人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制碳水化合物的攝入，以防止血糖超標(biāo)，應(yīng)在維持正常體重的條件下，維持正常能量的攝入，碳水化合物仍應(yīng)保持占能量的60%至65%，以多糖為好。每次應(yīng)攝入富含膳食纖維的食物如燕麥片、新鮮蔬菜等，使碳水化合物消化吸收緩慢，血糖不會(huì)升高過快，水平亦較穩(wěn)定；如果單純的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持續(xù)時(shí)間短，容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)心悸、頭暈、出冷汗等。
提醒：糖尿病病人進(jìn)食碳水化合物不是越少越好，而是應(yīng)該合理安排。
誤區(qū)六：
晚上只吃菜可以減肥
解析：?jiǎn)渭冃苑逝值闹饕蚴悄芰繑z入過多，消耗太少，能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)為脂肪積聚，形成肥胖。產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。1克脂肪可產(chǎn)生9千卡能量，1克蛋白質(zhì)和碳水化合物可產(chǎn)生4千卡的能量。
提醒：少吃主食可少攝入碳水化合物，減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
誤區(qū)七：
胡蘿卜素只在胡蘿卜中才有
解析：胡蘿卜素除胡蘿卜中含量較高外，其他新鮮的黃綠蔬菜中也都含有。例如豌豆苗、番茄、紅辣椒、甜椒、油菜、小白菜、莧菜中也都含有一定量的胡蘿卜素。
誤區(qū)八：
老人飲牛奶會(huì)引起白內(nèi)障
解析：有人說由于牛奶含有半胱氨酸，氧化后易損傷眼睛的晶體，使晶體混濁，發(fā)生白內(nèi)障，因此老年人不宜飲牛奶。但這僅僅是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的資料，缺乏流行病學(xué)資料，事實(shí)是有些外國(guó)人天天飲牛奶，他們老年性白內(nèi)障發(fā)病率未見有高于我國(guó)人群的報(bào)道。牛奶中含有豐富的鈣，是膳食中鈣的很重要的來源，牛奶中的酪蛋白亦是優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于人體的吸收利用。
提醒：白內(nèi)障的形成有多方面的因素。老年人的抗氧化能力低，可以補(bǔ)充抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、葉黃素、微量元素硒、鋅等營(yíng)養(yǎng)素來預(yù)防老年性白內(nèi)障。
誤區(qū)九：
冬令進(jìn)補(bǔ)就要補(bǔ)蛋白粉
解析：所謂補(bǔ)是針對(duì)缺而言，缺什么補(bǔ)什么，不缺就不補(bǔ)。根據(jù)全國(guó)第二次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，我國(guó)居民膳食中蛋白質(zhì)供給量是夠的，一般人群沒有必要再補(bǔ)充蛋白質(zhì)；且蛋白質(zhì)補(bǔ)充過多，反而增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，增加鈣的排出，更容易產(chǎn)生缺鈣，因此一般情況下沒有必要再補(bǔ)充蛋白質(zhì)，只有在某些疾病時(shí)或特殊需要增加時(shí)才要補(bǔ)充。
提醒：在居民的膳食中缺少的營(yíng)養(yǎng)素是：維生素A(占需要供給量的75.7%)，維生素B2(占75%)，維生素B1(占91%)，鈣(占57%)，鋅(占88%)，因此，補(bǔ)充這些維生素和礦物質(zhì)才是補(bǔ)得有針對(duì)性。
誤區(qū)十：
補(bǔ)維生素C易發(fā)生腎結(jié)石
解析：維生素C是酶的輔因子，與膠原的合成、創(chuàng)傷的愈合、血管的脆性有關(guān)，維C還有抗氧化、促進(jìn)鐵的吸收和免疫功能的作用，成人每日的推薦攝入量為100毫克，可耐受的最高攝入量為1000毫克。
提醒：維生素C的補(bǔ)充，只要每天的攝入量在1000毫克以內(nèi)，是不會(huì)發(fā)生腎結(jié)石的。
