據《福布斯》雜志8日報道,人們常說,一個人這所以會死,只是因為他不知道如何活得更長久一些?墒,隨著科學技術的不斷進步,科學家們發(fā)現了越來越多的長壽的秘密,現代人的壽命已經大大延長,而且人類的仍然有可觀的延長空間,如果你按照下面的竅門安排自己的生活,成為一名老壽星的可能性是非常大的。
1.不要賴床
這里有個不要賴床的原因:《綜合精神病學檔案》2002年2月的一項研究顯示,睡得過多會減少平均壽命。該研究發(fā)現,就死亡率而言,每晚睡8個多小時的人明顯比按照正常睡覺的人高。但是,常常在深夜參加社交聚會的人不要洋洋得意。研究人員說,睡覺時間少于4個小時,也會增加死亡率。每晚睡6到7個小時的人最長壽。
2.保持樂觀的生活態(tài)度
美國明尼蘇達州羅徹斯特梅約醫(yī)學中心研究人員發(fā)現,樂觀的人在早亡概率上比那些悲觀的人少50%。發(fā)表在2002年8月期《梅約臨床學報》上的這些研究結果清楚地顯示,保持積極生活態(tài)度的人很可能壓力少,能更好地面對災難,所以更健康。樂觀人士比悲觀者有更低的血壓。
3.擁有更多性生活
有研究顯示,性生活使人們健康,從而延長壽命。但是,研究人員表示,這并不意味著縱欲使人們更長壽。親密的性生活在很大程度上意味著人們有較少壓力,更幸福,能有更好的休息。所有這些因素都能降低血壓,避免人們患上中風和心臟病。發(fā)表在2004年4月期《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》上的一項研究發(fā)現:“高的射精頻率和前列腺癌的低患病率有關。”
4.養(yǎng)只寵物
研究顯示,擁有寵物尤其是狗的人比不養(yǎng)寵物的人,壓力更少,看醫(yī)生的時候更少。以前很多研究對寵物給身體健康所造成的影響進行了分析,其中一項由研究人員埃里卡·弗里德曼領導的研究顯示,養(yǎng)寵物的心臟病患者生存率比沒有寵物的人高12%。寵物主人血壓低。這些原因很有可能跟許多心理因素有關,例如養(yǎng)一只寵物可減少孤獨感和郁抑,寵物會讓主人笑,讓主人進行更多的戶外活動等。
5.接受VAP測試
據估計,大約一半患美國頭號殺手——心臟病的人有正常的膽固醇水平,這使人們對檢測危險的傳統(tǒng)膽固醇測試產生巨大懷疑。但是,更高級的測試,像美國阿拉巴馬州伯明翰市阿瑟羅特克實驗室發(fā)明的新一代膽固醇檢測法----VAP測試,就能彌補這個缺陷。VAP測量重要的韻律學,而這恰恰就是傳統(tǒng)測試所忽略的方面。常規(guī)測試只能發(fā)現一半心臟病患者,但研究顯示,VAP測試卻能找到90%。由于藥物治療和改變飲食結構常常會矯正油脂異常的情況,所以這很重要。改變越久,效果越好。
6.躋身富人階層
美國國家衛(wèi)生統(tǒng)計中心資料顯示,家庭收入低于2萬美元的美國人當中有24%受慢性病困擾,但是,收入在75000美元甚至更多的人中只有6%出現這種問題。通常情況下,身體狀況最差的人群有最高貧窮率和最低教育水平。其中一個原因可能是更高的收入使人們擁有更好的食物和住房,更安全的鄰居,還能提高醫(yī)療保健水平。更高的收入還能增加有錢人參加促進健康的各類活動的機會。當然,即使成為一名總統(tǒng),照樣會使面臨很高的壓力水平,這可能減少平均壽命。美國國家衛(wèi)生統(tǒng)計中心指出,對有抱負的百歲老人來說,努力使自己變得寬裕是個好目標。
7.戒煙
要是只說抽煙有害健康,好像并不能說明問題。但這個觀點依然不能被否決,因為不抽煙確實能明顯地延長壽命。依據發(fā)表在2003年7月期《腫瘤流行病學、生物標記和預防》雜志的發(fā)現,長期迷戀香煙的中年男子患上更具傷害性前列腺癌的概率,比從來不抽煙的男子高2倍!独先酸t(yī)學與老人病學擋案》最近的一項研究顯示,抽煙已明顯成為導致老年人死亡的最普遍原因。
8.善于控制情緒
約翰·霍普金斯大學醫(yī)學院2002年負責完成的一項研究發(fā)現,在對壓力作出反應上憤怒程度最高的男人患早期心臟病的概率,比那些反應程度較低的男人高3倍。到了55歲,前者更有可能發(fā)作心臟病,而且是后者的6倍多。一種解釋可能說明這個問題,那就是憤怒和高血壓間存在關系。一般情況下,高血壓常出現在壓力大的人身上。原因很簡單,以平和心態(tài)生活,就會消除壓力。
9.多吃富含抗氧化劑的食品
從桂皮到藍莓果等很多食品中都含有抗氧化劑,這種化合物能清除自由基和大量加速細胞衰老而具有不穩(wěn)定化學性的物質。直到抗氧化劑分子消滅了多余的自由基,才會減少細胞損傷。這有助于改善許多衰老性疾病,例如動脈硬化癥、老年癡呆癥和癌癥等。研究顯示,菜豆、斑豆和黑豆等豆類是已確定的抗氧化劑的最佳來源,其次就是藍莓果和其他漿果。
10.嫁得好
一提到“嫁得好”,人們常常把它理解為和有錢人結婚。然而,專家現在談到這個話題時發(fā)表的觀點卻完全不同,他們把它跟遺傳學聯(lián)系起來。顯然,長壽基因是可以遺傳給后代的。《衰老與發(fā)展機制》2005年2月的一項研究顯示,異常長壽和健康老化能在3代內遺傳。因此,對單身來說,最好選擇祖父母健在的人作為自己的配偶。盡管這不會使他(或她)長壽,卻對孩子有好處。
11.鍛煉
早上按時起床,然后開始鍛煉。鍛煉不僅幫助人們保持正常體重,還有益于心血管健康,增強骨骼強度,增加體內的安多芬含量,這種激素使人們充滿活力,覺得更幸福,同時避開壓力和疾病。曼哈頓圣盧克-羅斯福醫(yī)院心血管預防主任摩爾·米耶森博士表示:“如果你不鍛煉,就會失去它。我們發(fā)現,活躍的人身體更好,更長壽。”
12.笑一笑
笑能減少腎上腺素和腎上腺皮質素等壓力激素,還會釋放安多芬,這種激素能像殺手一樣消滅痛苦,還能促進血液循環(huán)。笑使血管松弛,使人遠離憤怒,而憤怒正是心臟病的重要預報器。新澤西州普林斯頓長壽中心醫(yī)學主管大衛(wèi)·費恩博士說:“憤怒和敵意越高,心臟病發(fā)作的可能性就越大。”
13. 減肥
對超重或肥胖的人來說,生命就是一個滴答響的定時炸彈。他們有患上心臟病、幾類癌癥和2型 糖尿病的概率更高。2型糖尿病在美國已成為一種流行病。費恩博士表示:“減肥的有效方法是減少食物攝入量。人們一直以為他們可以通過鍛煉減輕身體重量,但事實上它只能保持體重。”
14.釋放壓力
人人都有不同程度的壓力,但沒有人知道如何克服它。做到這一點的關鍵是找出生活中產生壓力的重要因素,并盡量避免它們。持續(xù)壓力致使體內產生大量腎上腺皮質素。研究顯示,這種激素不僅削弱認知機能,還會降低免疫系統(tǒng)功能。費恩說:“我認為,壓力比其他因素更能把人致于死地。”
15.冥想
紐約市貝絲·伊斯雷爾醫(yī)院的伍德森·莫萊爾博士表示,解除壓力和延長壽命的最好方法是冥想。它能整理思緒,讓人在寧靜的氛圍中集中精神。研究顯示,冥想15分鐘比深睡1個小時更能放松心情。即使在一天的開始只冥想2分鐘,也對身體有益。筆直地坐著,保持安靜,就能使人進入深思境界。