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      養(yǎng)骨操+骨頭湯 強(qiáng)筋壯骨好搭檔

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-01-31  來源:現(xiàn)代保健報(bào)
      核心提示:人上了年紀(jì),養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)十分必要。不妨試試下面的養(yǎng)骨操,同時(shí)再配合一些飲食療法,就能達(dá)到很好的強(qiáng)筋健骨目的。

        人上了年紀(jì),養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)十分必要。不妨試試下面的養(yǎng)骨操,同時(shí)再配合一些飲食療法,就能達(dá)到很好的強(qiáng)筋健骨目的。

        養(yǎng)頸椎 試試“雙掌擠頸”

        雙手十指交叉抱在頭頸后方,使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展,用雙手掌擠壓后頸部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收,雙掌用力擠壓頸左右兩側(cè)。

        養(yǎng)腰椎 做做“挺腹療法”

        每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次,一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉,產(chǎn)生周邊壓力,可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位,達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

        養(yǎng)膝關(guān)節(jié) 請(qǐng)把“膝常扭”

        雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動(dòng),各做20下,可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。

        除了做好“養(yǎng)骨操”外,如果同時(shí)配合飲食,會(huì)起到更好的效果。老年人大多腎精虧虛,因此多吃些補(bǔ)腎的食物可以起到壯骨的作用。

        排骨蘿卜海帶湯 選排骨250克,白蘿卜250克,水發(fā)海帶50克,黃酒、姜、精鹽、味精各適量。排骨加水煮沸去掉浮沫,加上姜片、黃酒,小火燉熟。熟后加入蘿卜絲,再煮5~10分鐘,調(diào)味后放入海帶絲、鹽、味精,煮沸即起。

        桑葚牛骨湯 桑葚子25克,牛骨500克,黃酒、白糖、生姜、蔥各適量。將桑葚子洗凈,加黃酒、白糖少許蒸制;另將牛骨置鍋中,水煮開鍋后去浮沫,加入姜、蔥再煮。見牛骨發(fā)白時(shí),加入已蒸制的桑葚子。開鍋后再去浮沫,調(diào)味后即可服用。

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      編輯:yuanlee

       

       

       
       
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