1、色氨酸:
色氨酸被人體吸收后,能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺,它就像身體里的“信使”,有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用,使心情變得平靜、愉快。
推薦食物:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸:
維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素,能提升積極的心態(tài)。
推薦食物:乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000~3000毫克。
3、維生素B6:
維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后,會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。
推薦食物:平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。
4、維生素E:
幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細(xì)胞活躍起來。
推薦食物:麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸:
能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑郁情緒。
推薦食物:綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸:
對(duì)服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者,每天服用1克n-3脂肪酸,癥狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2~4倍。
推薦食物:在海產(chǎn)魚類中含量最多。
7、鈣:
鈣能舒緩緊繃的肌肉,放松神經(jīng),消除緊張不安的情緒,所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群需要補(bǔ)充鈣質(zhì),在面對(duì)壓力而輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜里,一杯鈣質(zhì)補(bǔ)充劑又安眠,又健康。
推薦食物:奶制品、芝麻醬、海魚、海帶、堅(jiān)果
以上這些營(yíng)養(yǎng)素都可以刺激大腦和神經(jīng),讓人的心情變的平和、調(diào)節(jié)情緒,讓你的心態(tài)變得積極,所以如果心情不好的人可以多吃含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物,讓心情重新變得美麗。
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