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      健康養(yǎng)顏 女人每天都應(yīng)該吃的10種食物

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-12-18  來(lái)源:瑞麗女性網(wǎng)  瀏覽次數(shù):341
      核心提示:健康養(yǎng)顏 女人每天都應(yīng)該吃的10種食物

        藍(lán)莓

        藍(lán)莓富含抗氧化物,比起其他40種常見(jiàn)的水果和蔬菜,抗氧化效果堪稱(chēng)最佳。藍(lán)莓中的花青素能夠預(yù)防心臟疾病、癌癥和眼部老化以及老年癡呆癥。同時(shí)藍(lán)莓還能預(yù)防尿路感染,其中的兒茶酸能夠使得細(xì)菌粘附到膀胱壁。每天半杯藍(lán)莓就能夠滿(mǎn)足每日維生素C需求,做藍(lán)莓煎餅的時(shí)候,不妨在最后一刻再涂上藍(lán)莓醬,能夠防止破壞維生素C。

        大蒜

        大蒜具有抗菌和抗病毒的特性,其中的含硫化合物,對(duì)心腦血管有益,每周吃6個(gè)蒜瓣能夠降低你患有胃癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。你記得在做飯的時(shí)候,將大蒜碾碎,放置10分鐘后,才能真正釋放其治療潛力。

        橄欖油

        橄欖油能夠?yàn)槟闾峁┙】档闹,它能夠降低體內(nèi)低密度脂蛋白的含量,提升高密度脂蛋白含量,橄欖油也富含氧化劑以及酚類(lèi)化合物,能夠保護(hù)心血管壁,防止膽固醇堆積。每天15ml的橄欖油能夠滿(mǎn)足日常需求,記得購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候最好選擇特級(jí)或者冷榨類(lèi)橄欖油。

        西蘭花

        西蘭花是防癌的頭號(hào)食物,其中的含硫化合物,能夠刺激身體內(nèi)分泌具有解毒抗癌效果的酶,多吃西蘭花能夠降低你患有乳腺癌、肺癌以及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天100g的西蘭花就夠了,可以使用水煮或者清蒸的方式,讓其中的含硫化合物能夠被蒸騰出來(lái)。

        酸奶

        酸奶是鈣質(zhì)的重要來(lái)源,但是其真正的力量來(lái)自對(duì)身體有益的細(xì)菌。益生菌能夠趕走腸道內(nèi)的壞細(xì)菌,保持腸道菌群平衡,多吃酸奶可以防止腸道潰瘍、尿路感染和霉菌感染。每天175ml的低脂或者脫脂酸奶,如果你想要讓你家的肉類(lèi)更松軟,不如使用酸奶來(lái)替代,能夠讓肉類(lèi)更松軟,口感更嫩。

        燕麥

        燕麥具有降低膽固醇和血壓的效果,燕麥中的葡萄聚糖是一種可溶性纖維,250克煮好的燕麥粥能夠提供足夠的葡萄聚糖,降低血液中的膽固醇,也降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。每天攝入50克的可溶性纖維能夠滿(mǎn)足日常所需,提示,不要買(mǎi)精心加工的麥片。

        亞麻籽

        在酸奶里加入少許亞麻籽,能夠保證體內(nèi)雌激素平衡,降低某些跟雌激素有關(guān)的癌癥,例如乳腺癌等。亞麻籽的抗炎能力能夠幫助降低哮喘的可能性。每天15ml的亞麻籽就OK了。不過(guò)要記得確保你的亞麻籽是熟的,否則會(huì)長(zhǎng)出來(lái)新苗!

        肉桂

        肉桂是具有強(qiáng)大愈合效果的香料,它能夠改善糖尿病患者的癥狀,在蘋(píng)果餡餅中加入肉桂能夠防止血液凝塊,同時(shí)具有抗菌抗炎的效果,能夠有效抵抗大腸桿菌和其他類(lèi)型的細(xì)菌。每天只需要2毫升就能降低甘油三酯和總膽固醇。每天在咖啡里撒入少許肉桂粉即可。

        茶葉

        茶葉是一種最有效的抗氧化劑的來(lái)源,茶葉中的抗氧化劑能夠保護(hù)心臟,防止中風(fēng)和癌癥。綠茶能夠降低容易導(dǎo)致心臟疾病的低密度脂蛋白膽固醇,防止血液凝塊,改善血管功能,有效防止動(dòng)脈變窄。每天兩杯綠茶即可,提示,在餐后2小時(shí)內(nèi)才能夠喝綠茶,因?yàn)椴枞~中的單寧能夠阻止食物中的鐵離子的吸收。

        豆類(lèi)

        豆類(lèi)中的可溶性纖維,能夠吸收體內(nèi)的膽固醇,保持動(dòng)脈壁的健康,食物中的可溶性纖維能夠降低體內(nèi)的總膽固醇的含量10%-15%,每天100g的豆類(lèi)能夠有效替代肉類(lèi),但是要記得只吃豆類(lèi)是不夠日常的蛋白質(zhì)消耗的,需要搭配其他蛋白質(zhì)類(lèi)食物。

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      編輯:yuanlee

       
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