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      如何挑選早餐減肥食譜很重要

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-11-30  來源:第一女人網  瀏覽次數(shù):399
      核心提示:如何挑選早餐減肥食譜很重要

        抗老化早餐:酪梨牛奶

        材料:酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。

        1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁機中。

        2.放入牛奶、蜂蜜,啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。

        功效:營養(yǎng)價值高,當作早餐,喝一杯就很夠! 有“東方奶油”美譽的酪梨,是營養(yǎng)價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺,事實上在夏季盛產期,一顆大概只要臺幣40元左右,而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆,換算下來才不過10塊錢哩!酪梨的熱量雖高,但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。

        豐胸美白早餐:木瓜燉奶酪

        材料:木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。

        做法:

        1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁機打成碎小塊。

        2.鮮奶煮到剛好沸騰,加入冰糖一同煮至溶化,放涼備用。

        3.蛋白打勻,加入牛奶和醋,輕輕攪拌均勻后,用濾網過篩,裝入小碗中,蓋上保鮮膜,大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

        4.食用時將木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌膚、活氧、抗老化,還可以淡化斑點、豐胸美白喔!

        功效:木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養(yǎng),加上所含的特殊蛋白酶,能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常,保持彈性,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品,早上起來吃一盅,絕對是超幸福的事!

        新鮮早餐:蘋果苜蓿芽手卷

        材料:紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優(yōu)格一匙。

        1.蘋果切成長條狀,蘆筍入沸水稍微燙熟,放涼備用。

        2.將紫菜皮卷成筒狀,塞入一半的苜蓿芽墊底。

        3.接著放入蘋果條、蘆筍,再將剩下的苜蓿芽放上去,淋上優(yōu)格即成。

        功效:新鮮蔬果一口咬定,吃趣十足,營養(yǎng)滿分!現(xiàn)做現(xiàn)吃的手卷,用料必定要新鮮才行!這道手卷里包的,全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言,有著豐富的纖維質,可以刺激消化系統(tǒng),含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質,具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效,也是制作生態(tài)美食時常選用的食材。

        而紫菜含有豐富的維生素A、B1等,能夠調節(jié)體液、消除下半身浮腫,加上口感清脆的蘋果和蘆筍,手卷一包好,你一定會迫不及待立刻吃光!

        清毒美白早餐:草莓薏仁優(yōu)格

        材料:草莓六顆、優(yōu)格一盒、薏仁100克。

        1.將薏仁加水煮開,水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼后擺冰箱備用。

        2.草莓洗凈,去蒂、切半,擺入盤中。

        3.澆入優(yōu)格、薏仁,即可食用。

        功效:清毒、美白、去積水,一次完成!這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似,不同之處只在于把牛奶換成優(yōu)格、谷類脆片換成薏仁,再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高,又必須趁新鮮食用,加上多汁酸甜的口感,幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優(yōu)格除了比牛奶擁有更多的營養(yǎng),常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進腸胃蠕動,本身的熱量又低,常吃可以排除體內多余的積水和毒素,讓皮膚黑斑盡去、煥發(fā)光澤。

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      編輯:yuanlee

       
      關鍵詞: 早餐 減肥食譜

       

       
       
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