4. 魚油

　　幾乎對于所有人來說，魚油都是上等補(bǔ)品，其中的omega-3脂肪酸對心腦血管健康、關(guān)節(jié)炎等諸多問題都有很好的醫(yī)治效果。

　　“科學(xué)研究證實(shí)，人體需要攝入500毫克的omega-3脂肪酸，還鼓勵人們一周吃兩次冷水魚（如三文魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚、鱒魚、鯖魚等），”可靠營養(yǎng)品協(xié)會科學(xué)和管理事務(wù)部副主席營養(yǎng)學(xué)博士Duffy MacKay醫(yī)生說。

　　實(shí)際上，人們吃的魚并不夠，所以魚油補(bǔ)充劑就得到廣泛認(rèn)可。

　　但是，據(jù)Langhurst醫(yī)生說，各類魚油補(bǔ)充劑功效不盡相同。“你需要看（魚油）有沒有經(jīng)過分子蒸餾，蒸餾過程中能夠過濾出一些重金屬。”美國匹茲堡大學(xué)神經(jīng)外科醫(yī)學(xué)博士，以及《長壽因素》的作者Joseph Maroon推薦了一些品質(zhì)較好的魚油品牌，例如，Nordic Naturals、GNC 和 Carlson。

　　5. 葉酸

　　2003年至2006年3年間，在20歲- 39歲的女性中，服用含有葉酸的補(bǔ)充劑的僅有34%，而醫(yī)生希望的數(shù)字比這個要高。

　　葉酸對女性尤為重要，特別是孕期女性，因?yàn)槿~酸不但能預(yù)防胎兒神經(jīng)缺陷，還有益于胎兒初期智力發(fā)育。

　　很多女性是在懷孕兩周、三周甚至四周后才知道自己已經(jīng)懷孕。因此， MacKay醫(yī)生說，應(yīng)該在妊娠前就開始補(bǔ)充葉酸。

　　綠色葉類、柑橘類水果、豆類和全谷物食物中含有大量葉酸。

　　如果你的食譜健康、豐富，還有很多蔬菜和水果，你就有望成為為數(shù)不多的能從食物中攝取所需全部營養(yǎng)物質(zhì)的一員。而對于其他大多數(shù)女性而言，則需要服用含有葉酸類物質(zhì)的復(fù)合維生素了。

　　6. 鐵

　　作為體內(nèi)諸多蛋白質(zhì)和酶不可或缺的一分子，鐵對于身體健康具有重要意義。

　　鐵能幫助輸送血細(xì)胞中的氧，缺鐵會導(dǎo)致體虛無力，工作效率低下和免疫力下降。

　　鐵固然重要，但很難從某種食物中獲取，如素食主義者，他們攝入的鐵量嚴(yán)重不足。

　　“鐵是一種無需特意補(bǔ)充的微量元素，除非您非要這樣做” MacKay醫(yī)生說，“你從醫(yī)生那兒拿回血球檢測結(jié)果，那是告訴你體內(nèi)鐵離子量平衡表，很多時候，醫(yī)生會這樣告訴他的女性患者，"你患的是交界性貧血，需要服用含有鐵離子的復(fù)合維生素。"”

　　因此，除非醫(yī)生要求，你不必補(bǔ)鐵。Pan醫(yī)生說：“補(bǔ)太多（鐵）對你反倒不利。”

　　7. 褪黑激素

　　據(jù)國家健康研究院統(tǒng)計(jì)，在美國大約有5000~7000萬人有睡眠障礙，占到總?cè)丝诘?0%。

　　盡管褪黑素不能消除睡眠障礙，但它可以幫助平衡人體的醒-睡周期。

　　Langhurst醫(yī)生說：“它（褪黑素）是一種松果腺分泌的調(diào)節(jié)身體晝夜節(jié)律的激素。每個人的情況又不盡相同，待光線離開人類身體時，身體就開始分泌褪黑素；而如果你長期曝露于強(qiáng)光之下，身體就不能再分泌褪黑素了。”

　　Langhurst告誡道，18歲以下人群不要服用褪黑素，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)已經(jīng)分泌了足夠的褪黑素；而18歲以上的人，小劑量服用，這對失眠者而言功效顯著。

　　Pan醫(yī)生建議“開始服用1-2毫克，這是治療失眠的標(biāo)準(zhǔn)劑量”。