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      女性每月那幾天最該吃和最不能吃什么

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-09-27  來源:光明網(wǎng)  瀏覽次數(shù):2041
      核心提示:月經(jīng)是每個(gè)女人都要遭遇的,經(jīng)前不適的人群占到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個(gè)月“大姨媽”造訪前都有這么幾天,各種討厭的癥狀群起而攻,叫人怎么能不煩惱?

        月經(jīng)是每個(gè)女人都要遭遇的,經(jīng)前不適的人群占到80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個(gè)月“大姨媽”造訪前都有這么幾天,各種討厭的癥狀群起而攻,叫人怎么能不煩惱?

        營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn),經(jīng)前不適與營養(yǎng)素的缺乏有關(guān),只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素,你就能輕松愉快地度過這段時(shí)間。

        問題一:喜怒無常

        肖潔每次月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無常,容易哭泣,抑郁,情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。

        缺乏元素:維生素B6研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

        推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉

        問題二:胸部不適

        張琳一到臨近經(jīng)期,就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。

        缺乏元素:維生素E攝入維生素E的女性,胸部不適會(huì)降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

        推薦食物:植物油、菠菜、谷物

        問題三:腹痛

        英在經(jīng)前的一個(gè)星期就會(huì)感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。

        缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

        推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚

        問題四:失眠,睡眠質(zhì)量不高

        晶從經(jīng)前一周就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,晶晶覺得疲憊不堪,體力不支。

        缺乏元素:色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓,大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

        問題五:痘痘

        晨晨每個(gè)月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時(shí)間,因?yàn)樵谀侵,討厭的痘痘總是?zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

        缺乏元素:鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項(xiàng)研究表明,不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘,給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!

        推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

        推薦食物:通過補(bǔ)充含鈣高的食物,你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀,同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛,消除身體浮腫。

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      編輯:yuanlee

       
      關(guān)鍵詞: 女性 經(jīng)期 飲食 保健

       

       
       
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