昨日是秋分，這是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，時間一般為每年的9月22或23日。古籍《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分之“分”為“半”之意，意思有二：一是太陽在這一天到達黃經(jīng)180度，直射地球赤道，因此這一天的24小時晝夜均分，各12小時；全球無極晝極夜現(xiàn)象。二是按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。市立醫(yī)院中醫(yī)專家路俊臣主任醫(yī)師提醒，秋分養(yǎng)生，應注意潤肺健脾補腎。

　　潤肺健脾

　　中醫(yī)認為：“秋冬養(yǎng)陰”是秋季養(yǎng)生的重點。路俊臣說，入秋后，天氣逐漸變得干燥起來，“燥”也就成為了秋季的主氣，中醫(yī)稱之為 “秋燥”和“上火”，這也正是秋燥所帶來的種種身體反應。

　　“秋燥一般可分為溫燥和涼燥。”路俊臣說，無論是溫燥還是涼燥，都往往會導致人體出現(xiàn)皮膚干燥、大便干結、爛嘴角、流鼻血、咳嗽等一系列癥狀。

　　路俊臣認為，“潤其燥”是秋分養(yǎng)生的重中之重，秋燥最容易影響和損傷肺，因此，秋天一定要防秋燥，才能養(yǎng)肺。

　　藥食同源。路俊臣建議市民秋分應多吃雪梨、百合、蓮藕、蘿卜等清潤食物。

　　健脾也是秋分的養(yǎng)生重點。路俊臣說，“夏季，人們吃的涼性東西多，寒氣重，再加上夏季濕氣重，困住脾胃，容易導致人脾胃不好，這些狀況都要在秋季得到改善，也就是說要在秋季補回來。”

　　路俊臣認為，秋分養(yǎng)生除了潤肺，首要健脾，因為脾胃功能的好壞，對腎有很大作用。“秋分應適度吃點健脾和胃的食物促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等。”“食粥能和胃、補脾、潤燥，因此，若用上述食物煮粥食用，能收到更好的效果。脾胃虛弱比較嚴重的人，則需在醫(yī)生的指導下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物，以促進脾胃功能的恢復。”

　　路俊臣提醒，秋分要少吃寒涼的食物，最好不吃反季節(jié)性的涼性水果，如西瓜、哈密瓜等。

　　補腎要提前

　　“中醫(yī)養(yǎng)生防病，一向主張以調(diào)養(yǎng)為主，以腎為本。”

　　路俊臣介紹，在秋季，老人小孩的哮喘病特別容易發(fā)作，這就是腎虛的表現(xiàn)。

　　“秋分一般要提前補腎，腎補好了，才容易過冬，這也相當于在打提前量。”

　　路俊臣說，能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，他還建議市民在秋分應多吃核桃、枸杞、蓮子、雪耳、太子參等健脾補腎的食物。

　　“充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。”路俊臣說，臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

　　路俊臣說，到了秋天，要保證營養(yǎng)的充足和平衡。另外，一日三餐的合理安排也很要，要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，適當調(diào)配。吃東西時，切忌狼吞虎咽，一定要細嚼慢咽，這樣才能使腸胃更好地消化和吸收食物中的營養(yǎng)，而且還有利于保持腸道內(nèi)的水分，起到生津潤燥的作用。此外，還要保持心情愉悅，莫悲秋。

　　相關鏈接

　　秋分一到防秋涼

　　到了秋分，天氣便會轉冷，如果人體抵抗力差，不適應氣候變化，寒邪之氣就會刺激皮膚和呼吸系統(tǒng)，引起感冒。很多人覺得感冒是小病，其實不然，感冒對我們的健康有非常大的影響。人在感冒時，抵抗力通常都會下降，如果感冒嚴重，還容易罹患其他疾病，甚至誘發(fā)腫瘤。

　　有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調(diào)節(jié)能力弱的人，比如偏瘦、體虛的人以及老年人等，在秋分時節(jié)容易手腳冰涼。這種現(xiàn)象是自由律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不暢、血管變細引起的，而手指、腳趾等部位運動較多，脂肪的儲備較少，血管分布也比較少，因此很容易散失熱量。

　　養(yǎng)生專家說，到了秋分，一定要隨著氣溫的降低及時添加衣物，尤其老人、孩子和體質(zhì)虛弱的人，更要注意保暖，天冷的時候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方，否則不要輕易因為心里煩悶、緊張、潮熱或是運動后身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物。

    【相關閱讀】

    養(yǎng)生：秋分保健先養(yǎng)肺 4個方面滋陰潤肺

    秋分吃什么好 秋分飲食宜“辛酸”

    秋分養(yǎng)生多吃辛酸果蔬 “五形人”進補有側重