很多人運(yùn)動(dòng)過后感到疲勞時(shí),不知道該如何消除疲勞,有些人喜歡按摩,可那是肌肉的放松而已。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家表示,最好的消除疲勞法就是通過飲食來調(diào)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,這些食物含有豐富的鉀元素和維生素B和C,有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
多吃堿性食物 如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等,這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。
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運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中飲用西紅柿汁可緩解疲勞