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      女人養(yǎng)生須知:招待“大姨媽”必吃的食物

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-05-03  來源:新華網(wǎng)  瀏覽次數(shù):635
      核心提示:經(jīng)期吃什么好?營(yíng)養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn),經(jīng)前不適與營(yíng)養(yǎng)素的缺乏有關(guān),只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素,你就能輕松愉快地度過這個(gè)周期。而且經(jīng)期調(diào)理好身體還有利于女性養(yǎng)生。

        經(jīng)期吃什么好?營(yíng)養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn),經(jīng)前不適與營(yíng)養(yǎng)素的缺乏有關(guān),只要補(bǔ)充相應(yīng)的維生素,你就能輕松愉快地度過這個(gè)周期。而且經(jīng)期調(diào)理好身體還有利于女性養(yǎng)生。

        1、經(jīng)期補(bǔ)血飲食

        女性月經(jīng)來潮時(shí),要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。因此,月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。

        可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥:牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。

        2、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食

        在月經(jīng)來潮時(shí),會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí),宜選用對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

        3、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食

        不少女性,在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀,如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。

        此時(shí),應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物,如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

        4、經(jīng)期豐胸飲食

        女性生理期只要通過合理的調(diào)配,生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期,這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。

        而這種激素直接影響胸部豐滿度,它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果。

        專家強(qiáng)調(diào),在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅(jiān)果類食物,其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。許多人說木瓜是最好的豐胸食品,但是,木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。

        在這段時(shí)間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶,讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來。

        除此以為,食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌,所以說在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌,與豐滿食物結(jié)合,達(dá)到更好的豐胸效果。

        5、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食

        (1)黑糯米紅棗粥

        原料:黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。

        做法:將黑糯米洗凈,浸泡2—3個(gè)小時(shí)放入鍋內(nèi),添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子,用頓鍋熬熟,加入冰糖調(diào)味即可。

        美容功效:黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣,能起到滋潤(rùn)肌膚的作用。

        (2)姜棗紅糖水

        材料:干姜、大棗、紅糖各30克。

        作法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。

        功效:具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

       。3)姜汁薏苡仁粥

        材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。

        作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

        功效:具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

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      編輯:yuanlee

       

       
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