《素問·五藏生成篇》：“諸髓者皆屬于腦。”腦，深藏于頭部，居顱腔之中，其外為頭面，內(nèi)為腦髓，是精髓和神明匯集發(fā)明之處，又稱為元神之府。腦的主要生理功能是主宰生命活動、精神活動和感覺運動等。一項研究表明，提升腦力，不能缺6類營養(yǎng)。

　　1.酪氨酸蛋白：激發(fā)腦力

　　大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號的神經(jīng)傳導物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導物質(zhì)不足會導致大腦工作失常。多吃富含此類營養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。

　　2.抗氧化劑：保護大腦

　　隨著年齡增大，自由基會隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細胞，若不補充抗氧化劑予以遏制，則會導致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括：藍莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。

　　3.維生素與微量元素：必需“建材”

　　某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關鍵營養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會導致學習障礙�？梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。

　　4.水：給大腦補液

　　輕微脫水就會降低大腦能量，導致記憶受損。專家建議，每天至少攝入1200毫升，相當于每天6杯。

　　5.膳食纖維

　　調(diào)節(jié)大腦能量供應。膳食纖維有助于持續(xù)調(diào)節(jié)大腦能量供應。富含纖維的食物包括：葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、大麥和糙米等。

　　6.健康脂肪：改善腦細胞

　　大腦細胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。

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