武漢市普愛醫(yī)院營養(yǎng)師 劉穎
俗話說:民以食為天,而如何吃得營養(yǎng)、吃得健康、吃得長壽,是目前人們普遍關心和困惑的問題。在飲食豐富、充足的今天,解決這一問題,就必須摘掉“營養(yǎng)盲”的帽子。
有專家認為:飲食的營養(yǎng)和相應的人體活動對人健康長壽的長期影響,超過了其他任何可能控制的因素。換言之,當飲食中的各種營養(yǎng)素全面符合生理需要時,所產(chǎn)生的綜合效應,可能使人健康,如體重及人體主要器官功能,皆處于正;蜉^好的狀態(tài),并能長期保持下去。反之,當飲食中某種或幾種營養(yǎng)素經(jīng)常偏多或偏少,使營養(yǎng)過;蛉狈Γ瑫o身體帶來諸多慢性的不良變化,大小病癥隨時可能發(fā)生。我們從飲食中獲得的各種營養(yǎng)素,是否符合自身生理需要,是否在發(fā)揮良好的生理作用,并非人人都心中有數(shù)。因此,培養(yǎng)健康的觀念比擁有健康的知識更重要。惟有如此,人們才能摘掉“營養(yǎng)盲”的帽子,確立科學合理的營養(yǎng)觀,提高吃商指數(shù)。
健康人如何均衡地攝取營養(yǎng)素呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充。”意思是說,膳食要多樣化,比例適當,才能滿足人體各方面的需要。中國營養(yǎng)學會根據(jù)我國國民的實際情況擬定了《中國居民膳食平衡寶塔》和《中國居民膳食指南》。健康的成年人只要根據(jù)膳食寶塔和指南均衡攝取各種不同食物,養(yǎng)成良好膳食習慣,長期堅持,因地制宜,隨著季節(jié)變化調(diào)整膳食,即可達到營養(yǎng)均衡,飲食健康。
【相關閱讀】
黃花菜又叫“健腦菜”
茶和咖啡,哪個更能解油膩
日飲一罐含糖軟飲 心臟病風險升兩成
學生營養(yǎng)餐營養(yǎng)嗎?
多吃冰激凌會攝鹽過量引發(fā)疾病
吃韭菜能壯陽健脾胃
木耳涼拌生吃最有營養(yǎng)
飯前半碗蔬菜湯勝過進補