新聞背景：據(jù)美聯(lián)社報(bào)道，中國(guó)人不健康的生活方式正在助長(zhǎng)慢性病。世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，中國(guó)每年死亡人數(shù)中超過(guò)80%（近800萬(wàn)人）是慢性疾病所致。其中，不健康的飲食和伏案久坐是引發(fā)多種慢性病的兩個(gè)重要因素。

　　什么是健康的生活方式？公眾人物周潤(rùn)發(fā)夫婦做了很好的表率——不僅以規(guī)律的生活方式保持充沛的活力，發(fā)哥還在半年中減肥18斤。近日，發(fā)哥還分享了自己的健康生活經(jīng)驗(yàn)及夫妻倆各自的“減肥單”。探究下來(lái)，作息、飲食、鍛煉三個(gè)方面值得說(shuō)道說(shuō)道。

　　作息——早睡早起都做到

　　從減肥單中不難看出，發(fā)哥夫妻倆的作息非常規(guī)律，睡覺(jué)最晚不過(guò)11點(diǎn)，早上6點(diǎn)就起床。

　　其實(shí)，熬夜是導(dǎo)致發(fā)胖的原因之一。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科葛辛說(shuō)，晚上11點(diǎn)后，植物神經(jīng)進(jìn)行替換，副交感神經(jīng)開(kāi)始工作，交感神經(jīng)休息。如果不睡覺(jué)，交感神經(jīng)還在工作的話，就容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起肥胖。因此，早睡早起對(duì)減肥瘦身很有幫助。不過(guò)，作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)和年齡來(lái)調(diào)整。比如，秋冬應(yīng)早睡以養(yǎng)陰，老人九點(diǎn)左右即可上床睡覺(jué)。

　　怎么睡：建議大家給自己一個(gè)相對(duì)黑暗的睡眠環(huán)境，燈光類(lèi)似日光，睡覺(jué)時(shí)不關(guān)燈的話，就會(huì)造成陽(yáng)氣太盛，陰虛火旺，健康就容易出問(wèn)題。

　　飲食——青菜海鮮搭配妙

　　除了白米飯，夫婦倆的一日三餐幾乎都有青菜加魚(yú)或其他海鮮。上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科徐輝表示，這算是個(gè)低卡路里的食譜搭配。青菜有降低脂肪的作用，富含膳食纖維，能潤(rùn)腸通便。海鮮脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，和青菜是不錯(cuò)的搭配。關(guān)于海鮮，葛辛認(rèn)為，最好是清蒸或清燉。天天吃海鮮不現(xiàn)實(shí)，不妨用豆制品或蛋奶代替。

　　怎么吃：除了青菜與海鮮的搭配以外，應(yīng)再加些蛋類(lèi)、奶類(lèi)和瓜果。在蛋白質(zhì)的質(zhì)量上，魚(yú)排第二，雞蛋第一。因此，早餐也可用雞蛋代替魚(yú)肉。

　　鍛煉——早晚健身不可少

　　夫妻倆的運(yùn)動(dòng)也很規(guī)律，早上做些舒緩的太極、拉伸等，下午和晚上散步、跑步。葛辛認(rèn)為，這些都是慢性有氧運(yùn)動(dòng)，是對(duì)整個(gè)身體有益的鍛煉，幾乎適合所有人。

　　怎么練：中老年人最好選擇針對(duì)性的鍛煉，比如做腰腹部旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、拉伸等。早上鍛煉前，可適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)鹽水或湯，飯后20分鐘再運(yùn)動(dòng)。

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