過(guò)了晚上11點(diǎn)，也就錯(cuò)過(guò)了一天中最佳的睡眠時(shí)間，這會(huì)連累第二天的精神氣兒。近日，英國(guó)愛丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn)，晚睡的人只要遵照以下原則，第二天就能逃脫“瞌睡蟲”的打擾。

　　三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3。飲食是睡眠好壞、緩解疲勞的重要因素，要根據(jù)自己的作息調(diào)整進(jìn)食比例。一般來(lái)講，入睡時(shí)腸胃最好是在剛工作完畢的狀態(tài)，如果晚上11點(diǎn)鐘前睡覺，三餐量的比例最好為4∶4∶2，如果睡得更晚，調(diào)整為3∶4∶3，最利于腸胃消化。

　　保證凌晨至次日3點(diǎn)的睡眠時(shí)間。人在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中，形成了自然的睡眠規(guī)律。深睡眠從11點(diǎn)開始，如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間不睡覺，人反而會(huì)興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡眠期。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴記者，晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點(diǎn)，這三個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。次日下午1點(diǎn)至1點(diǎn)半午休，也能讓你擁有良好的精神狀態(tài)。