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      女性容易隱藏性肥胖

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-08-23  來(lái)源:海峽都市報(bào)  瀏覽次數(shù):1884
      核心提示:李小姐看上去一點(diǎn)都不胖,但體檢卻查出脂肪肝,醫(yī)生為她測(cè)算體脂肪也發(fā)現(xiàn)她體內(nèi)脂肪含量偏高,屬于隱藏性肥胖。據(jù)介紹,經(jīng)常進(jìn)行節(jié)食減肥或經(jīng)常坐辦公室、沒(méi)有多少體力支出的女性最容易出現(xiàn)隱藏性肥胖。


        李小姐看上去一點(diǎn)都不胖,但體檢卻查出脂肪肝,醫(yī)生為她測(cè)算體脂肪也發(fā)現(xiàn)她體內(nèi)脂肪含量偏高,屬于隱藏性肥胖。據(jù)介紹,經(jīng)常進(jìn)行節(jié)食減肥或經(jīng)常坐辦公室、沒(méi)有多少體力支出的女性最容易出現(xiàn)隱藏性肥胖。

        隱藏性肥胖體形,如果不多加注意,脂肪肝、糖尿病、高血壓等“富貴病”容易找上門來(lái)。平時(shí)應(yīng)該注意多做有氧運(yùn)動(dòng)。

        節(jié)食減肥又不愛運(yùn)動(dòng) 女性易隱藏性肥胖

        “隱藏性肥胖是指那些體重不超標(biāo),但體脂肪含量超標(biāo)的人。”省二院內(nèi)分泌科陳耀主任醫(yī)師說(shuō),體脂肪含量可以通過(guò)身高、體形比例,在電腦上用一套公式測(cè)算出來(lái)。和身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)一樣,對(duì)判斷一個(gè)人是否肥胖以及肥胖程度有一定的參考價(jià)值。如果體內(nèi)的脂肪率太高,就算看起來(lái)不胖,也屬于隱藏性肥胖。如果不多加注意,同樣會(huì)導(dǎo)致與其他肥胖一樣的疾病,如糖尿病、高血壓等。

        隱藏性肥胖在女性當(dāng)中多見,尤其是那些經(jīng)常進(jìn)行節(jié)食減肥,或經(jīng)常坐辦公室、沒(méi)有多少體力支出的女性。因?yàn)椋诠?jié)食過(guò)程中,人體在饑餓狀態(tài)下,會(huì)保留更多的脂肪作為能量?jī)?chǔ)備。而恢復(fù)正常飲食后,脂肪的恢復(fù)量又會(huì)大于瘦體重。這意味著女性更需要加強(qiáng)體育鍛煉來(lái)減少體脂肪率,而非盲目節(jié)食減體重。

        臀部手臂易藏脂肪 三項(xiàng)啞鈴操來(lái)塑形

        由于女性自身的特點(diǎn),脂肪會(huì)更多地堆積在臀部、手臂、后背等位置。這些地方的脂肪很難通過(guò)節(jié)食來(lái)去除,而運(yùn)動(dòng)則效果很好。推薦三種運(yùn)動(dòng)方式,并配合啞鈴操幫助你減去可惡脂肪。

        俯身劃船:這是鍛煉后背非常好的動(dòng)作,可以有效鍛煉背闊肌、斜方肌等對(duì)體形有重要影響的肌肉,減少局部脂肪的堆積,讓你的后背更具有線條美。

        練習(xí)方法:雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,膝蓋略微彎曲,上身前傾,接近與地面平行,頭略微上抬;雙手持啞鈴,垂在體前,掌心相對(duì)。

        后背肌肉用力,上臂緊貼身體,向上拉起啞鈴,拉到肘尖超過(guò)后背,肘關(guān)節(jié)隨上臂而彎曲,保持前臂下垂。在最高點(diǎn)稍停留后還原,回復(fù)到起始位置時(shí)手略微向前,重復(fù)練習(xí)。每組20~30次,做2~3組。

        注意事項(xiàng):注意保持身體前傾的幅度,啞鈴盡量緊貼身體,拉起后應(yīng)位于腹部附近;動(dòng)作過(guò)程始終要保持后背用力,尤其是還原的過(guò)程。

        慢蹲起:這個(gè)動(dòng)作是臀部及大腿肌肉的綜合性練習(xí),能有效提高這些部位的肌肉質(zhì)量,減少這些部位的脂肪堆積。另外,這個(gè)動(dòng)作還能改善膝蓋的功能,緩解很多膝蓋的不良癥狀。

        練習(xí)方法:站立,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,雙手持啞鈴垂于體側(cè)。

        屈膝屈髖,慢慢下蹲到大腿與地面平行,同時(shí)雙手慢慢抬起與肩同高,稍停留后原路返回。分別用8~10秒完成下蹲和起立還原。每組10~15次,做1~2組。

        注意事項(xiàng):動(dòng)作過(guò)程一定要緩慢;下蹲過(guò)程中保持抬頭挺胸、身體直立;下蹲的幅度可以高些,也可以低些,一般到大腿與地面平行的位置;下蹲時(shí)盡量保持膝蓋不超過(guò)腳尖,臀部可以向后翹,以維持平衡;膝蓋不能內(nèi)扣,保持與腳尖同方向。

        身后臂屈伸:這個(gè)動(dòng)作對(duì)上臂,尤其是上臂后面肌肉的針對(duì)性刺激非常大,能很好地收緊上臂肌肉,祛除令女性煩惱的“蝴蝶袖”,同時(shí)還能很好地鍛煉肩后部及頸部肌肉,塑造局部體形。

        練習(xí)方法:站立,眼睛平視前方,雙腳略微分開,腳尖向前;雙手持啞鈴,掌心向前,手臂伸直并盡量向后抬起。

        手臂不動(dòng),在上臂后面肌肉的力量控制下,放下前臂到與地面垂直。

        上臂用力再把前臂向后、向上抬起到肘關(guān)節(jié)伸直;重復(fù)進(jìn)行,動(dòng)作速度要舒緩。每組做30下左右,做2~3組。

        注意事項(xiàng):保持身體及上臂的姿勢(shì),不要前后晃動(dòng),尤其是手臂要始終保持不動(dòng);啞鈴間的連線要始終在身體后面,舉起、放下都要用力來(lái)控制。

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      編輯:yuanlee

       
      關(guān)鍵詞: 減肥 肥胖 健康

       
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