多吃新鮮蔬菜好誰都知道，可并不是吃了新鮮蔬菜就可以達到營養(yǎng)需求的，關(guān)鍵在于人們吃菜的時候總存在一些錯誤的食用方法導(dǎo)致事倍功半，你也存在這些誤區(qū)嗎？危險啦……

    ▲1.久存蔬菜

    上班族通常喜歡一周做一次大采購，把采購回來的蔬菜存在家里慢慢吃，這樣雖然節(jié)省時間、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養(yǎng)素，例如菠菜，在通常狀況下（20℃）每放置一天，維生素C損失高達84%.

    因此，應(yīng)該盡量減少蔬菜的儲藏時間。如果儲藏也應(yīng)該選擇干燥、通風(fēng)、避光的地方。

    ▲2.丟掉含維生素最多的部分

    人們的一些習(xí)慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養(yǎng)素的含量。

    例如，有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉，實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2～3倍。

    再比如，做餃子餡的時候把菜汁擠掉，維生素也會損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜的方法，餃子餡就沒那么多湯了。

    ▲3.小火炒菜

    維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火燜，應(yīng)該用旺火炒。

    再有，加少許醋，也有利于維生素保存。

    還有些蔬菜更適于涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等等。

    ▲4.菜做好了不馬上吃

    很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面，等上一段時間再吃。

    這樣也會損失大量的營養(yǎng)物質(zhì)，試想，辛辛苦苦做好的飯菜，因為沒有立刻吃而使飯菜變得毫無營養(yǎng)，該多可惜啊。

    ▲5.吃菜不喝湯

    炒菜時，蔬菜中大量的營養(yǎng)物質(zhì)都溶解在菜湯里了，不喝多可惜。

    ▲6.先切菜后洗菜

    食堂的大師傅經(jīng)常為了省事兒，先切菜再放在一起沖洗一下。

    很多人不以為然，其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。

    ▲7.偏愛吃炒菜

    很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入，其實蔬菜更容易吸收油脂。

    ▲8.吃素不吃葷

    時下素食者越來越多，盡管有利于防止動脈硬化，但是一味吃素也不對：

    一是人每天必須要從肉里攝入一定量膽固醇，適量的膽固醇還有利于防癌。

    二是單純吃素會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，容易引起消化道腫瘤。

    三是維生素B2攝入不足。

    四是由于蔬菜中普遍缺乏鋅，因此，素食者也容易嚴重缺鋅。

    一個比較好的方法是根據(jù)自己的身體特點，搭配著吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食對身體的損害。

    ▲9.生吃蔬菜不洗干凈

    現(xiàn)在蔬菜污染越來越嚴重，有各種農(nóng)藥和寄生細菌的殘留，因此生吃蔬菜最好洗干凈、去皮。