1、植物纖維

　　植物纖維也有助于使膽固醇和血壓保持正常，富含植物纖維的食物有助于預(yù)防直腸癌，調(diào)節(jié)血液中糖的濃度，建議每次進(jìn)食至少攝取18-20克植物纖維，粗加工面粉，胡蘿卜，綠色蔬菜，草莓，梨，蘋(píng)果含有大量植物纖維。

　　2、鉻

　　鉻是至關(guān)重要的一種元素，它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌體的耐力，一名成年男子每天至少需要50微克鉻，從食物中很難得到如此數(shù)量的鉻。因此，美國(guó)人使用專門(mén)的食物添加劑，實(shí)際上，藥店出售的一些含復(fù)維生素和礦物元素的藥物中也含有鉻。

　　3、維生素a

　　維生素a有助于提高免疫力，保護(hù)視力，有防癌功效，每天攝取1000毫克足已，胡蘿卜，魚(yú)類，動(dòng)物肝臟，奶制品，杏及香瓜中含有維生素a，應(yīng)當(dāng)指出的是，維生素a攝取過(guò)多反而對(duì)身體有害。

　　4、鎂

　　鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可或缺，它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn)，增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的概率，香蕉，豆類，烤土豆，燕麥，葉菜，海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素。

　　5、維生素b6

　　男性患腎結(jié)石的概率比女性高一倍，為了防止這種疾病，食物中應(yīng)當(dāng)含有維生素b6，它可以提高免疫力，預(yù)防皮膚癌和膀胱癌，每天的攝入標(biāo)準(zhǔn)為2毫克，兩只大香蕉即含有大約2毫克的維生素b6，從事體力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)的男性需要的維生素b6要多一些，因?yàn)樵隗w力活動(dòng)中，它很快就被消耗掉，除香蕉外，雞肉，動(dòng)物肝臟，土豆及葵花子中也含有維生素b6。

　　6、維生素c

　　維生素c是維生素之王，它可以防止腫瘤，忙亂因管疾病和中風(fēng)，對(duì)牙齒，牙齦，眼睛有益，還能防止哮喘和男性不育，有助于延緩衰老，蘋(píng)果，黑醋栗，檸檬，橙子，紅莓，青椒等含有維生素c，美國(guó)專家認(rèn)為，每天至少需要攝入60毫克維生素c，最好是攝入200-300毫克，抽煙的人則應(yīng)攝取更多的維生素c。

　　7、維生素e

　　維生素e有助于消除體內(nèi)垃圾，使膽固醇保持正常水平，防止白內(nèi)障，扁桃和花生中富含維生素e。

　　8、鋅

　　都希望保持性生活活力，微量元素鋅對(duì)此大有裨益，含有鋅的藥物可以醫(yī)治陽(yáng)萎，建議每天攝入15毫克的鋅，在保持積極的生活方式時(shí)更應(yīng)如此，牛肉，火雞和海產(chǎn)品含有這種重要元素，120克瘦牛肉中鋅元素含量占每天攝入標(biāo)準(zhǔn)的一半。

　　9、水

　　健康男性必須的最后一種元素是水，肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水，肌肉中水的含量比脂肪中多2倍，水可以保證各關(guān)節(jié)的滑潤(rùn)，調(diào)節(jié)體溫，為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)，中等個(gè)子的男人每天應(yīng)喝8杯水，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人更應(yīng)多飲水。