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      青春期減肥別盲目節(jié)食 養(yǎng)成運動習(xí)慣一生受益

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-07-01  來源:解放日報
      核心提示:問:我的女兒今年15歲,處于青春發(fā)育期。這段時間,她的身高和體重都長了不少。但她愛吃零食,又不愛運動,體型有點偏胖。女兒說那就不吃飯減肥,我很反對。請問該怎樣對待青春期減肥? 答:青春期是成長的關(guān)鍵時期,需要補充多種營養(yǎng)元素和能量。進(jìn)入青春期后,青少年

        問:我的女兒今年15歲,處于青春發(fā)育期。這段時間,她的身高和體重都長了不少。但她愛吃零食,又不愛運動,體型有點偏胖。女兒說那就不吃飯減肥,我很反對。請問該怎樣對待青春期減肥?

        答:青春期是成長的關(guān)鍵時期,需要補充多種營養(yǎng)元素和能量。進(jìn)入青春期后,青少年身體發(fā)育很快,如身高、體重明顯增長。對女孩子來說,可能容易因營養(yǎng)過剩造成早期肥胖。這一時期體重的增長,不僅包括脂肪細(xì)胞的體積增大,還包括細(xì)胞的繼續(xù)分裂而導(dǎo)致的脂肪細(xì)胞數(shù)目增加,而增加的這些脂肪細(xì)胞將不再消失。所以,青春期還是需要控制體重的。

        作為家長,要做好孩子的心理疏導(dǎo)工作。讓孩子了解體重增加是自然的生理變化,不必為此而憂心忡忡,更不要盲目減肥。關(guān)于青春期的體重增長,只要體重指數(shù)在允許的范圍內(nèi),都屬于健康的,這也是正常的生理特征。家長最好讓孩子少吃零食,少吃含脂肪多的食物,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡,保證身體健康發(fā)育。

        此外,合理運動是必不可少的,不但能控制體重,還有助于骨骼生長。但進(jìn)入青春期的女孩子都偏靜,而體重、體型的變化和月經(jīng)來潮等也使她們更加不愛運動,寧可整天坐在教室,也不愿出去活動。家長要多鼓勵孩子參加運動,可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動時間鍛煉。選擇運動量和強度較小、對抗性不大的運動為主,比如自行車、健美操、藝術(shù)體操、羽毛球、乒乓球、輪滑等。如果能讓青春期的女孩養(yǎng)成好的運動習(xí)慣,對她的一生也是受益無窮的。(健身教練 張蒙)

       
      關(guān)鍵詞: 減肥 節(jié)食 運動

       

       
       
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