小胖墩誤區(qū) 要零食不要運(yùn)動(dòng)
家有小胖墩是令家長(zhǎng)頭疼的問題。青少年肥胖不容忽視，因?yàn)棰蛐吞悄虿 ⒏咧Y、脂肪肝等成人疾病的低齡化都與肥胖密切相關(guān)。
上海市第十人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任曲伸指出，除遺傳等因素外，大部分青少年肥胖都是由于不良的生活方式所致，比如飲食結(jié)構(gòu)不合理、戶外活動(dòng)減少。
青少年減肥不能一味地通過限制飲食，因?yàn)樗麄冋幱谏L(zhǎng)發(fā)育期，體重的增加應(yīng)與身高的增長(zhǎng)相匹配。所以，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)幫助孩子養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，不要偏食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳類、海產(chǎn)品以及富含維生素、多纖維的食品。保證營(yíng)養(yǎng)成分合理、熱量適中，避免過多進(jìn)食高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食品，尤其要“戒掉”那些肥胖孩子最愛的快餐食品、煎炸零食和碳酸飲料。
除非嚴(yán)重的肥胖和其他原因引起的病態(tài)肥胖，青少年肥胖一般不主張藥物治療。家長(zhǎng)也不要在肥胖孩子面前“談胖說肥”，否則可能會(huì)給孩子的心理帶來障礙。
正確的做法是多帶孩子進(jìn)行室外活動(dòng)，鼓勵(lì)孩子多與人和社會(huì)交流，而不是每天面對(duì)書本和屏幕。暑假即將來臨，可以適當(dāng)給他們安排一些體力活動(dòng)，做一些力所能及的家務(wù)，上樓最好不乘電梯，飯后和學(xué)習(xí)一段時(shí)間后要做些健身活動(dòng)，千萬別讓孩子在暑假成為“沙發(fā)土豆”。
愛美女誤區(qū) 一味求瘦盲目求快
女性是對(duì)肥胖最為“敏感”的人群，眼下各種減肥誤區(qū)在女性中最為普遍。曲伸主任告訴記者，由于輕信不科學(xué)的減肥方法、盲目節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，厭食癥、月經(jīng)失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良以致貧血等減肥“并發(fā)癥”時(shí)有發(fā)生。
脂肪并非影響女性身材的累贅，因?yàn)橹窘M織是重要的內(nèi)分泌器官，它負(fù)責(zé)分泌人體許多必需的激素，如瘦素、脂連素等，對(duì)女性的正常代謝以及生育起著重要作用。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，體重指數(shù)即體重除以身高的平方(BMI，Kg/m2)是判斷是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。正常人理想的體重指數(shù)應(yīng)該介于19到25之間，25到28為超重，大于等于28為肥胖。因此，對(duì)于那些體重指數(shù)理想，尤其是那些處于19以下已經(jīng)偏瘦的女性來說更沒有必要盲目減肥。
曲伸主任強(qiáng)調(diào)，對(duì)于那些真正需要減肥的女性來說，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同情況“對(duì)癥下藥”。首先，要留意病態(tài)的肥胖。脂肪肝、多囊卵巢綜合征、甲減、雌激素缺乏、特發(fā)性水腫等都會(huì)表現(xiàn)為肥胖。因此，女性如果出現(xiàn)體重驟然增加、月經(jīng)不規(guī)則等情況要及時(shí)就診，找出引起肥胖的原發(fā)病，并積極治療。
其次，對(duì)于單純性肥胖女性來說，調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法，簡(jiǎn)單來說就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡。如果一味拒絕脂肪和蛋白質(zhì)或者只吃菜不吃飯，甚至以水果代餐，雖然能在短期內(nèi)取得“變瘦”的效果，但一旦恢復(fù)正常飲食，往往會(huì)反彈得更快，且飲食長(zhǎng)期搭配不當(dāng)還會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血等不良后果。
曲伸主任建議，合理減肥不妨養(yǎng)成少食多餐、飯前適當(dāng)喝湯的習(xí)慣。更重要的是在此基礎(chǔ)上保持定量的運(yùn)動(dòng)，每天快步走半小時(shí)到40分鐘，每周保持一到兩次有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是在晚飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能減少體內(nèi)脂肪的合成，起到事半功倍的減肥效果。
減肥切不可求快，每月減重2到5公斤，半年到一年減重5%到10%較為恰當(dāng)。如果一味迷信那些所謂迅速減肥的方法，不但容易迅速反彈，而且可能損害身體健康。
中年人誤區(qū) 大腹便便是富態(tài)
中年人擔(dān)負(fù)著事業(yè)、家庭的雙重壓力，隨著社交活動(dòng)、酒席宴請(qǐng)的頻繁，不知不覺就容易出現(xiàn)“將軍肚”。且近年來“將軍肚”的發(fā)生年齡不斷提前，一些30出頭甚至20多歲的年輕人也在為腰圍的不斷增大而犯愁。需要強(qiáng)調(diào)的是，大腹便便、“將軍肚”不僅不是成功的標(biāo)志、富態(tài)的表現(xiàn)，而且比全身性肥胖更有害健康。
腹型肥胖，也就俗稱的“蘋果型肥胖”，其實(shí)質(zhì)是內(nèi)臟脂肪增多的表現(xiàn)，大多是由于體內(nèi)胰島素抵抗引起的。這種內(nèi)臟性肥胖是引發(fā)高脂血癥、高血糖、高血壓、心臟病、脂肪肝等一系列代謝性疾病的“溫床”。男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于80厘米，就應(yīng)該警惕內(nèi)臟性肥胖。
曲伸主任提醒，內(nèi)臟性肥胖的治療必須因人而異，普通的抽脂術(shù)只能美容，并不能治本。尤其是那些伴有高血壓、高血脂和高血糖的患者，應(yīng)該進(jìn)行必要的檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用降脂藥、胰島素增敏劑等適合自身情況的藥物。平時(shí)要改變不良的生活習(xí)慣，合理搭配飲食，積極運(yùn)動(dòng)。
