推薦理由：考試日益臨近，考生的心理壓力越來越大，不少學生出現(xiàn)了焦慮、煩躁等心理困擾，甚至患上抑郁癥等心理疾病，此時，適度解壓是關(guān)鍵，而在飲食上，家長又該如何為孩子減壓？指導(dǎo)意見：營養(yǎng)師張玲

    少吃多餐吃點蔬菜

    高考臨近，考生承受的心理壓力越來越大，此時為孩子解壓是當務(wù)之急。

    張玲指出，除保證考生充足的睡眠，多注意勞逸結(jié)合外，飲食上也要注意科學安排，適當選擇一些解壓食物為其減輕心理壓力。

    家長們此時可以給考生適當增加蔬菜的攝入量，因為蔬菜中的鉀能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，安定情緒。另外，少吃多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，而且，適當?shù)爻渣c零食，咀嚼諸如花生、腰果等食品，能調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)移人的思維，緩和焦慮，放松心情，對恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定的幫助。

    解壓食物逐個數(shù)

    張玲強調(diào)，家長們考試前給孩子適當補充些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，將有助于考生保持良好的心理狀態(tài)。

    *香蕉：香蕉中含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情愉快舒暢。且香蕉中富含的鉀能協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。此外，香蕉中含有的鎂還具消除疲勞、緩解緊張效果。

    *柑橘類水果：處于緊張環(huán)境中的考生，可多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果解壓，如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

    *胡蘿卜：胡蘿卜能集中人的精力，提高工作效率，間接減輕考生的心理壓力。此外如海蜇、蝦等也可供應(yīng)人體所需養(yǎng)分，使人長時間集中精力。

    *牛奶、酸奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

    *小米粥：小米富含人體所需的氨基酸、其它優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素等。許多營養(yǎng)學家都將B族維生素視為減壓劑，可平衡情緒，松弛神經(jīng)。

    *紅茶：每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當你感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。