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      女性應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)充維生素C和B類

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-04-23  來源:中國(guó)食品科技網(wǎng)  瀏覽次數(shù):400
      核心提示:女性年齡不同,在飲食方面的補(bǔ)養(yǎng)也應(yīng)有不同的側(cè)重。 13~23歲:這個(gè)年齡段在飲食方面,應(yīng)加強(qiáng)維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。即能滿足人體所需的蛋白質(zhì),又能保證提供多種維生素和無機(jī)鹽。體質(zhì)較弱的女性可適當(dāng)?shù)夭捎米萄a(bǔ)藥膳

          女性年齡不同,在飲食方面的補(bǔ)養(yǎng)也應(yīng)有不同的側(cè)重。

          13~23歲:這個(gè)年齡段在飲食方面,應(yīng)加強(qiáng)維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。即能滿足人體所需的蛋白質(zhì),又能保證提供多種維生素和無機(jī)鹽。體質(zhì)較弱的女性可適當(dāng)?shù)夭捎米萄a(bǔ)藥膳進(jìn)行食補(bǔ)。比如以當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

          23~40歲:這個(gè)年齡段在飲食方面,應(yīng)加強(qiáng)維生素C和維生素B類的補(bǔ)充。應(yīng)常食胡蘿卜、西紅柿、青椒、紅薯、薺菜以及新鮮水果,還應(yīng)補(bǔ)充牛奶、蝦皮等含鈣食品。注意不要吃油炸食品以防止體內(nèi)水分的消耗。此外,不要酗酒、吸煙,否則眼四周及嘴角會(huì)過早出現(xiàn)皺紋。

          40~60歲:這個(gè)年齡段女性進(jìn)入更年期,應(yīng)注意控制主食的攝取量,多食新鮮蔬菜水果,以補(bǔ)充維生素,如油菜、雪里蕻、西紅柿、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等,目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能,還可降低血壓,延緩面部皮膚的衰老。對(duì)于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的女性,可適當(dāng)飲用綠茶,以助于消腫降壓。

          60歲以上:這個(gè)年齡段女性進(jìn)入老年期,要加強(qiáng)微量元素的補(bǔ)充。特別是對(duì)鐵、鈣的攝取要加強(qiáng)。所以,一日三餐應(yīng)多吃西紅柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇等食物,還應(yīng)常食豆制品和牛奶等。

       
      關(guān)鍵詞: 女性 維生素

       
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