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      身體信號(hào)與維生素營(yíng)養(yǎng)

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-10-27  瀏覽次數(shù):305
      核心提示:現(xiàn)在的生活條件好了,飲食也有所改善,但未必就營(yíng)養(yǎng)均衡、全面。缺不缺營(yíng)養(yǎng),這是很多人非常關(guān)心,但是又很難判斷的問(wèn)題。其實(shí),身體會(huì)有意無(wú)意向我們發(fā)出種種營(yíng)養(yǎng)缺乏的信號(hào),例如:頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅

        現(xiàn)在的生活條件好了,飲食也有所改善,但未必就營(yíng)養(yǎng)均衡、全面。缺不缺營(yíng)養(yǎng),這是很多人非常關(guān)心,但是又很難判斷的問(wèn)題。其實(shí),身體會(huì)有意無(wú)意向我們發(fā)出種種營(yíng)養(yǎng)缺乏的信號(hào),例如:頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。

        對(duì)應(yīng)的解決方法是,每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶,每周攝入2~3次海魚……

        信號(hào)1 舌炎、舌裂、舌水腫

        原因:可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是B族維生素。

        營(yíng)養(yǎng)對(duì)策:洗米、蒸飯等可造成B族維生素的大量丟失。長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食,同時(shí)又沒(méi)有其他的補(bǔ)充,很容易造成B族維生素的缺失。為此,應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。如果有吃素的習(xí)慣,每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。

        信號(hào)2 夜晚視力降低

        原因:可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是維生素A——如果不及時(shí)糾正,可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥,并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。

        營(yíng)養(yǎng)對(duì)策:增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。應(yīng)注意的是,維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素,因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜,維生素A的吸收效率可大為提高。

        信號(hào)3 嘴角干裂

        原因:可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是核黃素(維生素B1)和煙酸。

        營(yíng)養(yǎng)對(duì)策:核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此,每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2~3兩)豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。應(yīng)注意對(duì)谷類食品進(jìn)行加工可造成維生素B1的大量丟失,因此主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配。而煙酸主要來(lái)自動(dòng)物性食物,特別是豬肝、雞肝等。

        信號(hào)4 味覺減退

        原因:可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是鋅。

        營(yíng)養(yǎng)對(duì)策:適量增加貝殼類食物,如牡蠣、扇貝等,是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外,每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

        信號(hào)5 牙齦出血

        原因:可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是維生素C。

        營(yíng)養(yǎng)對(duì)策:維生素C是最容易缺乏的維生素,因?yàn)樗鼘?duì)生存條件的要求較為苛刻,光線、溫度、儲(chǔ)存和烹調(diào)方法都會(huì)造成維生素C的破壞或流失。因此,每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果,其中,蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。維生素C的食物來(lái)源:辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量維生素C。

       

       
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