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      四種工作餐 增肥又傷身體

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-07-12  來源:太平洋女性網(wǎng)  瀏覽次數(shù):565
      核心提示:在營養(yǎng)學(xué)中,要求合理分配一日三餐,有講究早吃好、中吃飽、晚吃少的說法,但是由于現(xiàn)在的都市白領(lǐng)工作繁忙,這分量最重的午餐卻往往都敷衍過去了。長此以往將對身體造成危害。 人們吃食物不僅是為了獲得均衡的營養(yǎng),也是為了滿足口味享受。假如每天都吃同樣的50克肉、

          在營養(yǎng)學(xué)中,要求合理分配一日三餐,有講究“早吃好、中吃飽、晚吃少”的說法,但是由于現(xiàn)在的都市白領(lǐng)工作繁忙,這分量最重的午餐卻往往都敷衍過去了。長此以往將對身體造成危害。

          人們吃食物不僅是為了獲得均衡的營養(yǎng),也是為了滿足口味享受。假如每天都吃同樣的50克肉、40克豆,難免久食生厭。其實如肉類、谷類、豆類、蔬菜等每一類食物都有許多品種,經(jīng)常替換既可以保證營養(yǎng),又可以改善口味,促進食欲。以下是上班族經(jīng)常吃的四大工作餐,看看專家是如何點評的?

          1。洋快餐族

          方小姐在某公司工作,樓下就有一個洋快餐店,很快洋快餐店就成為了她的“食堂”。每天中午,她都會坐在快餐店里,要一個漢堡、一杯熱飲和一份薯條。

          專家點評:洋快餐俗稱“垃圾食品”,因為其營養(yǎng)構(gòu)成非常不合理,缺乏綠葉青菜帶來的纖維素、維生素,而且以油炸高脂肪食物居多?茖W(xué)的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)該是谷類為主,動物性食物為輔,所以少吃為宜。

          2。自帶便當(dāng)族

          每天晚上,小莉都會做多一點飯菜,以備第二天帶到單位做午餐,她覺得這樣既經(jīng)濟又衛(wèi)生,每天只要把便當(dāng)放到單位的微波爐里加熱,就可以吃到自己做的可口飯菜了。

          專家點評:自帶便當(dāng)雖然經(jīng)濟實惠,但經(jīng)過一個晚上和半個白天,青菜已肯定不再新鮮,營養(yǎng)流失嚴重,氣溫高時還容易變質(zhì)。偶爾帶便當(dāng)可以,但不要長期食用。

          3。喝酒應(yīng)酬族

          林先生是某企業(yè)營銷經(jīng)理,中午總免不了“工作應(yīng)酬”,自然少不了喝酒,每次喝完都吃不下飯了,半年下來,體重增加了5公斤。

          專家點評:酒類是純熱能食物,而且酒精非常占體積,一般喝了酒的人都吃不下飯了,這樣一餐下來進食的全都是純熱能酒類和高脂肪的肉類,飲食嚴重失調(diào),體重肯定會增加。建議午餐最好不要飲酒,如果不能避免則以低度酒為宜。

          4。外賣族

          每天中午12時,小何就會皺著眉頭無可奈何地訂一份外賣。當(dāng)菜的色澤味道不好,而且?guī)资耆缫蝗斩际峭瑤讉菜時,小何就只有胡亂塞幾口完事,問他為什么這么應(yīng)付,他說白天工作那么累,在吃飯上花那么多精力還不如省出時間睡午覺。

          專家點評:工作快餐由于成本計算,一般不會提供最新鮮的時令蔬菜和水果。而且通常是大鍋飯,口味欠佳,長期食用會使人產(chǎn)生厭煩心理。從營養(yǎng)角度分析,盒飯屬于不平衡膳食,鹽分和油脂往往超標,綠葉蔬菜不足。長期飲食可能熱量超標,導(dǎo)致肥胖、易患高血壓、糖尿病、高脂血癥。建議可以經(jīng)常調(diào)換品種和口味,在辦公室里準備一些牛奶、餅干以作補充。

          很多人覺得中午吃得不好干脆晚上回去大補一頓,其實這是錯誤的觀點。因為晚上活動量比白天明顯減少,又補充很多的熱量、脂肪,這些在體內(nèi)過剩就會導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血脂等一系列心血管病的發(fā)生。專家建議,如果中午確實營養(yǎng)有限,則可以在午餐一小時后進食水果和酸奶,在兩餐之間可以吃些青瓜、西紅柿之類的食物補充維生素和微量元素。很多人習(xí)慣在中餐剛吃完馬上吃水果,其實這是不利于健康的,因為果酸會妨礙營養(yǎng)的吸收。

       
      關(guān)鍵詞: 減肥

       
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