想保持適當?shù)纳矶�，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。

　　1．全流質(zhì)減肥法

　　這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質(zhì)。時間以一周為限。

　　2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
 
    此法時間不宜過長。

　　3．無糖減肥法

　　可以吃的食物：

　　肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。

　　乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。

　　飲料類：飲水不限量，各類湯。[被屏蔽廣告] 茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。

　　蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

　　上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

　　此法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，不是減肥的長久之計，只適合需要緊急減肥的朋友，一旦瘦身成功，應恢復日常飲食，并堅持鍛煉，以防止反彈。希望朋友們能根據(jù)自身體會實際中靈活采用。