如果你翻看育兒指南，會(huì)發(fā)現(xiàn)9歲以前的男孩和女孩營養(yǎng)照顧要求是一樣的。可當(dāng)他們長大，特別是到了青春期，一切都不同了。對(duì)比男性，女人因身懷母親的天職而有特別的營養(yǎng)需求。比如以下這些。

　　女性需要的卡路里要少些

　　如果一個(gè)男人和一個(gè)女人體重相等，相同運(yùn)動(dòng)量下單位脂肪燃燒卡路里也相等時(shí)，男人的肌肉量往往更大，需要燃燒卡路里也更多。

　　排除體重和運(yùn)動(dòng)量的因素，通常女性每天需要大約1200卡路里，而男性則需要多幾百卡。

　　女人需要補(bǔ)鐵

　　當(dāng)女性成熟，月經(jīng)會(huì)隨著血液流失而帶走不少鐵，造成缺鐵。年齡在19-50歲的女性平均每天大約需要補(bǔ)18毫克鐵。孕婦慎之需要更多。應(yīng)當(dāng)注意的是，女性是可以缺鐵但不貧血的。

　　相比之下，男性平均每天需要8毫克鐵就夠了。

　　女性們可以多吃些肉類、魚類、家禽。素食者可以多吃菠菜、菜豆、黑豆、小扁豆等含鐵較高的食物。還有的面包、面條、谷物是添加鐵的。同時(shí)還應(yīng)當(dāng)多吃維生素C豐富的食物來增加鐵的吸收，比如橙子、西紅柿等。

　　鈣質(zhì)和葉酸

　　女性的骨生長期一直到25歲左右，這時(shí)需要多吃補(bǔ)鈣的食物，增強(qiáng)骨密度，防止骨質(zhì)疏松。其次在女性絕經(jīng)之后，也需要加大補(bǔ)鈣力度，因?yàn)殡S著雌激素減少，骨中的鈣質(zhì)會(huì)流失很快。

　　50歲以前的女性每天大約需要補(bǔ)充1000毫克鈣，50歲以后則需要1500毫克或更多。相比之下，男性雖然也需要補(bǔ)鈣，但得骨質(zhì)疏松的幾率比女性要小得多。

　　而葉酸是葉酸(Flolic acid)是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，男性和女性都需要的，它是維護(hù)心臟健康、防止結(jié)腸癌的重要物質(zhì)。但分娩期的女性尤其需要足夠的維他命B，因?yàn)檫@可以大大降低嬰兒神經(jīng)缺陷的幾率。

　　14歲以上的人每天大約需要400毫克葉酸，而孕婦則需要600毫克，哺乳期的女性則需要500毫克。