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      名聲不好卻有助減肥的食物

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2009-09-10
      核心提示:雞蛋 談到健康飲食,可以說沒有多少食物像雞蛋一樣存在如此大的爭議了。但是最新研究顯示,成年人每天吃一個雞蛋將足夠安全也足夠有營養(yǎng)。而且,如果早飯吃雞蛋,還可以起到一定的瘦身效果。因為雞蛋中所富含的蛋白質(zhì)消化起來是比較費時間的。早晨攝取的蛋白質(zhì)會使胃里




      雞蛋 談到健康飲食,可以說沒有多少食物像雞蛋一樣存在如此大的爭議了。但是最新研究顯示,成年人每天吃一個雞蛋將足夠安全也足夠有營養(yǎng)。而且,如果早飯吃雞蛋,還可以起到一定的瘦身效果。因為雞蛋中所富含的蛋白質(zhì)消化起來是比較費時間的。早晨攝取的蛋白質(zhì)會使胃里一整天都不會空落落,這樣一來,剩下的幾頓飯就可以少吃點了。


       



      牛肉 最近幾年來,營養(yǎng)專家一直在告誡人們要少吃紅肉。但事實上,一片牛肉所含的飽和脂肪并不比相同大小的去皮雞胸肉多多少。牛肉和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì),吃了以后會很久不覺得餓。應(yīng)該選擇蛋白質(zhì)多、脂肪少的牛肉,如T骨、里脊等瘦肉部位的牛肉。而且,每次要吃的牛肉不應(yīng)超過你的拳頭大小。


       


      豬肉 如今的豬里脊肉瘦肉含量要比20年前高出31%,這個部位的白肉雖然蛋白質(zhì)含量比不上牛肉,但瘦身和營養(yǎng)作用和瘦牛肉是一樣的。


       


      通心粉 節(jié)食期間,不妨用粗糧代替通心粉。研究顯示,每天吃幾次粗糧的人更容易瘦下來,并能保持健康的體重。經(jīng)常吃粗糧而不是細糧,還可以有效燃燒腹部的脂肪。


       


      干果可能脂肪含量稍多一些,但它也屬于良性脂肪。而且它還富含蛋白質(zhì)和纖維素,可以穩(wěn)定血糖。因此,嚼上一把干果比一把餅干或其它甜食要好得多。甚至花生醬也可以是節(jié)食者餐桌上必少不了的一部分。研究發(fā)現(xiàn),干果類食物可以使人在不多吃的情況下照樣能延緩饑餓感。


       


      奶酪 很多節(jié)食者為了控制卡路里而拒絕富含鈣質(zhì)的乳制品,但是新的研究發(fā)現(xiàn)這種做法是錯誤的。研究認為,人體在攝取到足夠鈣質(zhì)的時候可以燃燒更多的脂肪。因此,奶酪、酸奶、鮮奶其實都是減肥佳品。


       


      咖啡只有在和奶油、糖和各種風(fēng)味糖漿攪拌在一起的時候才會變成“不良”食物。而什么都不加的黑咖啡,則可以在不增加脂肪和卡路里的情況下加快人體的新陳代謝。研究發(fā)現(xiàn),兩杯咖啡所含的咖啡因含量可以幫助體重66公斤的女性在4小時內(nèi)燃燒掉50個單位的卡路里。


       
      關(guān)鍵詞: 減肥 食物

       

       
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