第一名——全麥包 熱量:65cal/一片 全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個(gè)全麥包填填肚子!
第二名——燕麥片 熱量:132cal/一杯 外國好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
第三名——椰菜 熱量:40cal/一杯 椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)侯很管用,低卡又飽肚。
第四名——蘆筍 熱量:66cal/一磅 蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選,或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑,健康又不會(huì)肥。
第五名——茄子 熱量:19cal/半碗 有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。
第六名——雞肉 熱量:440cal/100克 雞肉系好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
第七名——土豆 熱量:145cal/一個(gè)大薯 食土豆keep fit不是通吃,因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當(dāng)然免問!
第八名——海鮮 熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士 一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。
第九名——扁豆 熱量:232cal/一杯 若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
第十名——橙 熱量:50cal/一個(gè) 橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素。